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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这是一套源自《易筋经·外经图说》的功法，它的核心在于通过一系列特定的静态动作，配合精神的专注和内在气息的运行，达到增强力量、强壮体魄的效果。这套方法被誉为效果奇异且经过验证的锻炼方式。根据山左一位名叫梁世昌的人在书中记载，他本人曾体弱多病，中年时偶然得到此书，按照图示早晚练习，没过几个月，就感觉身体舒畅，各种病痛都消失了。即便到了八十多岁，依然精神矍铄，他认为这都是得益于这套功法的奇效。

练习这套外壮功夫，首先需要找到一个安静的地方。身体要自然站立，面向正东方，让内心平静下来，精神高度集中。整个身体完全放松，不需要使用任何僵硬的力气。关键在于，要引导身体内的气息贯通到双手手掌。如果身体任何部位一用力，气就无法顺利抵达双手了。

每一式动作，都要在心里默数四十九下。一式完成后，立刻衔接下一式，中间不要有任何停顿。练习的步骤是，当第一式的动作、要领和心中默数的感觉都已非常熟练之后，再开始学习第二式。以此类推，不可贪快。进度快的人大约半个月，慢的人需要一个月左右，就能将所有招式熟练掌握。到那时，身体的力量自然而然就能贯通到头顶。这是一种既锻炼力量，又锻炼气息，从而运行和改善身体经脉循环的方法。

练习者必须严格要求自己，持之以恒，并且要戒除饮酒和过度放纵的生活习惯。如果能够坚持每天练习五次或七次，功夫不间断，同时保证每日四到五顿的充足营养，专心练习一百天，年轻力壮的人能够增长上千斤的力量。即使是身体原本虚弱无力的人，也能练出五六百斤的力量。对于年老体衰、精气不足的人来说，如果能按照方法坚持操练，每天练习两三次，也能增强食欲、延年益寿，消除各种疾病，效果非常神奇。

【十二式详细练法】

第一式：

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身体面向东方站立，两眼目光向上看。双脚平行站立，宽度与肩膀相当，不要一前一后或一宽一窄。两手自然垂在身体两侧，手肘稍微弯曲。手掌心朝向地面，手背朝向天空。所有手指的指尖都用力向上翘起，朝向前上方。

开始在心中默数，从一到四十九。每数一个数字，手指就想象着再向上用力翘一下，同时手掌心再向下用力按一下。就这样，心里数四十九个数字，手指就完成四十九次上翘，手掌也完成四十九次下按。

第二式：

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完成第一式的四十九次默数后，动作立刻衔接。将十个手指弯曲，握成拳头。拳头的手背朝向正前方，两个大拇指的指尖朝向自己的身体。

同样开始在心中默数四十九下。每数一个数字，拳头就握紧一次，同时大拇指也用力向上翘一次。数完四十九个数字，拳头就握紧了四十九次，大拇指也上翘了四十九次。

第三式：

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完成第二式的默数和动作后，立刻变化姿势。将两个大拇指折叠进手掌心，然后其余四指用力握紧，形成一个非常紧实的拳头。顺势将两个手臂向下伸直，原本弯曲的手肘此时完全伸直。拳头的虎口（大拇指和食指之间的部位）朝向正前方。

心中默数四十九下。每数一个数字，拳头就在原有的基础上再增加一分握紧的力量。数完四十九个数字，拳头就连续加力了四十九次。

第四式：

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完成第三式的动作后，紧接着将两只手臂从身体两侧平直地抬起，向前伸出，AG庄闲游戏APP直到与肩膀同高。两个手肘保持微微弯曲的状态，不能完全锁死。双拳的虎口朝向正上方。两个拳头之间相距大约一尺左右的距离。

心中默数四十九下。每数一个数字，两个拳头都用力握紧一次。

第五式：

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完成第四式的动作后，无缝衔接下一个姿势。将两只手臂继续向上举起，变成垂直向上的姿势。此时，拳头的虎口转向身体后方。注意，手臂不要紧贴头部，要保持一点距离。拳头的握紧程度和用力方式与前面一样。

继续心中默数四十九下，拳头也随之紧握四十九次。

第六式：

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完成第五式的动作后，立刻接续。将两个拳头从上方下落，停在耳朵下方约一寸远的位置。双拳的虎口朝向各自的肩膀方向。

心中默数四十九下，每数一字，拳头就握紧一次。同时，两个手肘的肘尖要用力向身体后方顶，仿佛在向后挤压什么东西。这个向后的力量要贯穿四十九次默数的全过程。

第七式：

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完成第六式的动作后，身体顺势向后仰。后仰的幅度以脚后跟稍微离地为标准。就在身体后仰的同时，将两手向身体两侧分开，手臂伸展，高度与肩膀齐平。拳头的虎口朝向正上方。

心中默数四十九下。每数一个数字，拳头就握紧一次。同时，两个拳头要感觉在用力地向身体的上方和后方拉伸，胸部则微微向前挺，形成一个前后对拉的合力。

第八式：

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完成第七式的动作后，立即将向两侧分开的手臂收回。两个拳头在身体前方合对。这个姿势与第四式很相似，但区别在于：这一式中，手臂是完全伸直的，手肘不再弯曲。而且两个拳头靠得非常近，只相距五六寸的距离。

心中默数四十九下，每数一字，拳头就握紧一次。

第九式：

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完成第八式的动作后，将两个拳头收回到胸前，位置在双侧乳头上方一点。随即，翻转拳头，使拳心向内，向前抬起，对准鼻尖。拳背上食指的大关节骨，距离鼻子下方只有二三分的微小距离。

心中默至四十九数，拳头也随之握紧四十九次。

第十式：

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完成第九式的动作后，将两个拳头向斜上方分开，形成一个类似汉字“山”的形状。双拳的虎口分别对向两侧的耳朵。

心中默数四十九下。每数一个数字，拳头就握紧一次，并且向上微微举起一分，同时手肘要用力向前靠拢。这个上举和前靠的力要持续进行。

第十一式：

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完成第十式的动作后，将双拳翻转并下落至肚脐的两旁。两手食指的大关节骨，距离肚脐只有一二分的距离，非常贴近。

心中默数四十九下，每数一字，拳头就握紧一次。数完之后，立刻做“呵吞气”的动作：先用口呵出体内的浊气，然后闭口用鼻吸入清气，如此三次。每一次吞气，都要伴随着口中的津液，用意识引导，一同送到下腹部的丹田位置。

第十二式：

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这是整套功法的收尾动作。完成第十一式的吞气之后，不再默数。两手松开紧握的拳头，然后自然垂下。接着，手掌心全部朝上，将双手从身体两侧向上端起，与肩膀同高，重复三次。在向上端手的时候，脚后跟要微微抬起，以辅助发力，整个姿态就像在端举很重的东西一样。

端手三次后，再将松开的手重新握成拳头，向上举起三次，同时手肘配合向下“扎”沉三次。最后，左右脚交替跺地，先左脚后右脚，各跺三次，然后收拢双脚，自然站立。至此，全套功法练习完毕。