图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

养派生 食补胜药补·练功百病消

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这套功法并非以搏击格斗为主要目的的武术，而是一套依据人体经络学说，旨在预防疾病、调理身体、增强体质乃至延年益寿的医疗保健功。其体系包含名为“撑、扣、开、合、平、拔、崩、长、拥、翻、刁、坐”的十二种核心练习手型与姿势，并以一个名为“合碰”的动作收尾。

此功法一个极具特色的方面在于其辅助训练方式：练习者摆好特定姿势后，由旁边的教师或助手使用一种名为“铁辫子”的工具，根据练习者体内气息的强弱程度，有轻有重地进行拍打。这种拍打辅助的训练方式，在众多养生功法中较为少见。

其核心观点认为，人体诸多疾病的根源在于感受了外界的“风邪”。当人的内在情绪（七情六欲）失调，或因身体过度疲劳、损伤，以及饥饿、过饱、受寒、中暑等内外因素影响时，会导致五脏功能失衡，特别是胃脘部位容易发生瘀堵，进而使得全身的气血循环不畅，疾病便由此而生。功法所引用的古语“户枢不蠹，流水不腐”，形象地说明了运动和流通的重要性。通过练习“十二练手”，可以活动筋骨，疏通经络，从而达到祛除风邪、调和气血的保健目的。

功法独特的辅助工具“铁辫子”，是一种形似苍蝇拍的拍打器具，由钢丝、棉花、绷带和白布等材料制作而成。

图片

在练习过程中，除了“撑、扣、开、合”这最初的四手不进行拍打外，其余各手均需辅以铁辫子拍打。拍打的轻重缓急，据称需要根据练习者当时的气息强弱来决定。然而，关于这种“铁辫子”的标准制作规格、材料配比、尺寸重量，以及拍打力度如何分级、具体的安全操作规范等，在现有的武术标准中均缺乏详细记载和统一规定。因此，这种拍打练习在实际操作中可能存在一定的安全风险，需要格外谨慎。

【详细练法】

预备功

建站客服QQ：88888888

首先，练习者需要做好准备姿势。身体自然站立，两脚分开，距离与肩膀同宽。头部感觉有一股力量向上轻轻顶起，好像被一根无形的线向上牵引，同时双肩自然放松下垂，形成“拔顶垂肩”的体态。双脚脚跟用力向地面蹬实，脚趾则有意识地抓住地面，以求下盘稳固。两手自然放平，置于肚脐下方的小腹位置，双手的小指微微向上挑起。目光平视前方，挺起胸膛，并将气息向下引导（图1）。这个姿势是整个功法的基础，旨在调整身形，为后续的气息运行和动作练习做好准备。

图片

第一式：撑

“撑”式练习的要点在于保持气息向下沉的状态。练习者维持“拔顶垂肩、脚跟蹬劲、脚趾抓地”的基本姿态，两脚与肩同宽。两手从身体两侧向左右慢慢晃动，当手臂向上晃动时，其高度不应超过胸部的乳头位置。整个过程中，双手的小指始终保持向上翘起的姿态。此式的目的是要将体内的气息引导至脚下（图2）。

图片

根据传统理论，“撑”式对应五行中的“甲乙木”，关联到人体的肝脏。因此，练习此式主要用于调理因肝气郁结不舒畅所导致的问题，例如左侧胁肋部位的胀满不适，以及胃部的针刺样疼痛。通过练习，能够调和脾胃功能，增进食欲。

第二式：扣

“扣”式旨在保养和锻炼人体的中焦之气。练习时，下半身转为稳固的马步姿势。上半身依旧保持“拔顶垂肩”的要领，脚跟和脚趾也如前所述，稳定地蹬地和抓地。两手抬起，向着双肩方向做扣的动作，十个手指弯曲，形态如同铁钩。同时，两个手肘尽力向身体中线靠拢，感觉像是要互相接触一样。练习此式时，意念要将气息运送到中腹部区域（图3）。

图片

此式在五行中对应“丙丁火”，关联心经。练习它的主要作用是清心平气，帮助消除上焦（心肺部位）的虚火，去除胸膈间的顽固痰浊。同时，它还有助于畅通全身血脉，开胃健脾，促使全身气机调和顺畅。

第三式：开

“开”式同样是保养中焦之气的练习。下肢保持马步姿势，身体根基稳固。上身遵循“拔顶垂肩”的要求，脚下蹬地抓地。两手握成拳头，放置于身后腰部的位置。然后，双拳沿着后腰部位向上进行拨打，重复数次，确保上下都得到均匀的刺激。练习时，要将气息意念引导至后腰的“命门”区域（图4）。

图片

此式对应五行中的“壬癸水”，关联肾经。其主要功效在于滋养肾阴、补益肾气。通过练习，能够补充骨髓，调养元气，巩固肾精，对于夜间梦遗等问题也有调理作用。

第四式：合

“合”式也是保养中焦之气的法门。练习者保持马步姿势，遵循“拔顶垂肩、脚跟蹬劲、脚趾抓地”的基本要领。两手握拳，放置于小腹前下方。注意双臂要伸直，不能弯曲。然后，以伸直的双臂带动双拳，进行上下合拢、揉动的动作。练习时，将气息运送到中腹部（图5）。

图片

此式在五行中对应中央的“戊己土”，关联胃经。它主要调理脾胃功能失调、食欲不振、气机郁滞不通以及脾闷不舒等症状。据说，练习此功能够有效地补充丹田之气，效果十分显著。

第五式：平

“平”式开始转为保养上焦之气。练习者身体恢复直立姿势，双脚与肩同宽。保持“拔顶垂肩、脚跟蹬劲、脚趾抓地”。两手向身体左右两侧平直伸出，AG游戏APP如同一个“一”字，手心朝向天空。双手小指有意识地向上用力。此时，需要助手持铁辫子，先从练习者身体正面的两胁下方开始，向上进行拍打；然后再转到身后，从后胁处向下拍打（图6）。

图片

此式对应五行中的“庚辛金”，关联肺经。对于因痰火上扰导致的胸膈不畅、咳嗽气喘不止、肺经不清，以及因身体劳伤导致的失血、元阴亏损等问题，练习此功能够获得良好的调理效果。

第六式：拔

“拔”式继续保养上焦之气。练习时，姿势较为独特，上身需要稍微倾斜。一只手向上伸展，手掌打开，如同盖子一样覆盖在头顶上；另一只手则握成拳头，置于同侧太阳穴的高度。此时，由助手用铁辫子，从练习者高举过头顶的那只手臂开始，顺着手臂向下一直拍打。完成一侧后，左右手交换姿势，再进行另一侧的拍打（图7）。

图片

此式在传统理论中归属于脾胃土。它主要调理身体倦怠、容易出虚汗、食欲减退、便秘、四肢乏力、午后身体发热，以及因饮食积滞不化所引起的腹部膨闷胀满等脾胃不和的症状。

第七式：崩

“崩”式同样用于保养上焦之气。练习者身体直立，双脚与肩同宽，脚下蹬地抓地。两手手指交叉相捧，置于下巴和脖颈下方。腰部微微向下塌陷，胸部则稍微向前挺出。助手从练习者的两个肩后方开始，用铁辫子顺着背部向下拍打。左右两侧均需拍打（图8）。

图片

此式主要关联肾水。其作用在于驱除腰部的虚寒之气，消除肠道的气机阻滞。同时，它有助于巩固精神，停止梦遗，对于提升阳气、滋养肾脏、延年益寿有益。

第八式：长

“长”式是保养下焦之气的练习。练习者身体直立，双脚与肩同宽，脚下蹬地抓地。两手握拳，向上方伸直。接着，双臂带动双拳进行上下合揉的动作，共计十八次。揉动完成后，助手用铁辫子，从练习者的两胁部位开始，顺着身体两侧向下一直拍打到脚部。身体的前后左右各个侧面都需要均匀拍打到（图9）。

图片

此功法的主要作用是祛除肝肺的邪火，同时能够补益肺气、安养心神、益气化痰、止咳平喘、调理虚损。此外，它还有清肺降火、生津止渴、开阔胸怀、润泽肠道、增进饮食的功效。

第九式：拥

“拥”式用于保养中焦之气。练习时，身体俯身向前，双手向前做出推拥的动作，重复三到九次。手向前推时要用力，同时脚跟蹬地、脚趾抓地，以保持身体稳定。向前推拥的动作完成后，助手从练习者的肩部开始，用铁辫子顺着背部、腿后侧向下拍打，一直拍到脚后跟。左右两侧均需进行拍打（图10、图11）。

图片

图片

此式的作用在于祛除头部的风火，消除上焦的邪火。通过练习，可以强化精神，补充脑力，使耳目变得更加聪慧，开通心窍，对于心神不宁、容易受惊等状况有安定作用。

第十式：翻

“翻”式旨在保养上焦之气。练习者摆出骑马的姿势。两手先握成拳头，放置于身后。然后上身向前倾斜，让助手能够伸手从后背的脊柱部位开始进行拍打。左右两侧均需拍打。之后，练习者的两手由拳变为勾手，勾尖朝向上方，手臂向后伸直。助手再次用铁辫子从其背后向下拍打，据说需拍打三组，每组十八次（图12）。

图片

此式的作用在于去除遍布全身的风寒邪气。同时，它能够补益内肾，生养精髓，强壮筋骨，填补虚损，并使肌肤得到润泽。

第十一式：刁

“刁”式保养的是中焦之气。练习者采取骑马式站立。身体保持“拔顶垂肩”，脚下“脚跟蹬劲，脚趾抓地”。双臂屈肘抬起，使两手与肩膀同高，十个手指弯曲成钩状，钩尖朝向下方（图13）。

图片

此式的作用是祛除膀胱的邪火，补充丹田的纯正之气。对于一些疑难杂症，如半身不遂、肌肉萎缩无力的痿症、肠道胀满、消化不良等，练习此功能够收到良好的调理效果。

第十二式：坐

“坐”式保养的是下焦之气。练习者摆出虚步桩的姿势。一条腿向前自然伸直，另一条腿在后方稍微弯曲，用后腿的膝盖顶住前腿膝盖后方的腿窝处。上身保持“拔顶垂肩”的姿态。两手手掌相合，置于下巴和脖颈下方，掌指朝上。助手用铁辫子从练习者的手臂开始，顺着手臂向下拍打，经过前伸的那条腿，一直拍打到脚部（图14）。

图片

此式的作用在于祛除上、中、下三焦的火气，补益气海，温暖丹田，消除杂病。对于周身的风寒邪气有疗愈作用，并能补充命门部位的真火。

第十三式：合碰

此式作为收势，同样是练习下焦之气。练习者摆出弓步的姿态。前腿向前弓出，呈弯曲状；后腿在身后伸直，脚跟着地用力，脚趾抓地。两手按在前腿膝关节偏向后方的位置。完成一侧后，左右腿交换姿势。助手用铁辫子从练习者后背的上方开始，顺着脊柱向下，一直拍打到后脚的脚后跟（图15）。

图片

根据功法理论，这一收势动作能够祛除心、小肠、肝、胆、肾、膀胱、肺、大肠、脾、胃以及三焦等所有脏腑经络的邪火，起到一个全面调理和收束的作用。